Liburan Akhir Tahun Sudah Dekat, Ini 5 Tips untuk Jaga Berat Badan, Salah Satunya Makan Pelan-pelan

Kunyah makanan secara perlahan dan mindful atau penuh perhatian.

Sadari apa yang kita makan, dan seberapa banyak porsinya.

Ilustrasi(Shutterstock)

Sebaiknya, kita tidak makan sembari melakukan kegiatan lain seperti membaca buku atau menonton televisi.

Karena hal itu membuat kita mengira asupan makan yang masuk ke tubuh jumlahnya lebih sedikit dari yang sebenarnya.

Kunyah makanan setidaknya lima sampai enam kali, sebab otak butuh waktu 20 menit untuk memberi sinyal ke perut apabila perut sudah penuh.

4. Makan hingga kita merasa 80 persen kenyang

Lebih baik kita makan sampai merasa 80 persen kenyang, ketimbang 100 persen atau benar-benar kenyang.

"Anda tidak akan merusak apa pun dengan satu hari makan, tetapi ini cara yang baik untuk berhenti makan ketika Anda sudah 80 persen kenyang, daripada kenyang dan merasa kembung," sebut Leanne.

Leanne menambahkan bahwa dia biasa membuat target 70 persen kenyang dengan makanan utamanya, karena dia selalu menginginkan hidangan pencuci mulut meski dalam kondisi kenyang.

5. Pilih makanan favorit

Cara terbaik untuk tetap bugar selama Natal dan sesudahnya adalah memilih satu atau dua camilan favorit.

Jadi, tahan diri untuk tidak tergoda mengambil semua yang dihidangkan.

"Saya tidak mempromosikan penghitungan kalori, saya mempromosikan keseimbangan," ujar Leanne.

(Kompas.com/Gading Perkasa)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Langkah Jaga Berat Badan Selama Liburan