Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWSMAKER.COM - Inilah deretan jenis olahraga yang bisa dicoba untuk menaikkan berat badan.
Bagi kamu yang sedang proses menaikkan berat badan bisa memilih jenis olahraga yang dirasa cocok untuk kamu.
Tentunya rutin dilakukan agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Jenis olahraga ini sangat mudah dilakukan di rumah.
Bisa ampuh untuk membuat badan menjadi lebih berisi.
Selain itu, olahraga ini juga bisa untuk membesarkan otot.
• Masyarakat Diimbau Tidak Melakukan Olahraga Beregu di Masa Pandemi, Pilih yang Intensitasnya Ringan
• Tak Berotot, Pria Ini Justru Alami Kebotakan Setelah Rutin Olahraga, Penyebabnya Androgenic Alopecia
Seperti yang diketahui, dengan berolahraga, tubuh akan membakar lemak.
Hal itu membuat seseorang yang gemuk bisa menjadi lebih langsing.
Namun dengan olahraga juga bisa membangun otot.
Sehingga bagi mereka yang kurus, badannya akan terlihat makin besar karena otot yang tumbuh.
Intinya, olahraga mengurangi lemak, tapi menambah otot.
Ada berbagai olahraga yang dianggap ampuh menaikkan berat badan karena bisa meningkatkan massa otot.
Ditambah lagi, dengan pola diet yang sehat, sederet jenis olahraga di bawah ini dapat memaksimalkan usaha meningkatkan berat badan.
1. Push up
Meski demikian, jangan meremehkan gerakan olahraga yang satu ini karena dampaknya sangat baik untuk tubuh terutama untuk membangun otot lengan dan punggung.
Gerakan push up juga sederhana, kamu hanya perlu menghadap ke lantai, kemudian letakkan kedua tangan di sebelah badan.
Setelah itu, angkat berat tubuh menggunakan kedua tangan.
• 2 Warga Semarang Meninggal karena Sesak Napas Saat Bersepeda, Walkot: Olahraga Pakai Masker Bahaya
Ingat, jagalah postur tubuh agar punggung dan kaki tetap lurus.
Dengan begitu, manfaat push up untuk menaikkan berat badan akan terasa lebih maksimal.
Saat melakukan push up, usahakan tubuh jangan sampai menyentuh lantai, ya.
2. Pull up
Saat meletakkan kedua tangan di pull up bar atau batang kokoh, usahakan jangan terlalu dekat dengan wajah.
Lebarkan pegangan tangan hingga menjauh dari wajah.
Kemudian angkatlah tubuh dengan menggunakan kekuatan tangan sampai dagu mencapai ke pull up bar.
Jika sudah merasa tidak kuat, berhentilah.
Jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukannya dalam jumlah banyak, terutama saat belum terbiasa.
3. Squat
Setelah itu, condongkan tubuh hingga posisi lutut berada pada 90 derajat.
Ulangi gerakan ini semampunya.
Jangan pernah memaksakan diri karena dapat meningkatkan risiko cedera.
5. Berenang
Saat berenang, tubuh akan dipaksa untuk melawan beban di dalam air.
Proses ini akan membuat otot meregang dan menjadi lebih kuat.
Perlu diingat bahwa air lebih padat dibandingkan udara.
Itulah sebabnya berenang dapat membangun otot lebih cepat dibandingkan latihan kardio tradisional seperti berlari.
6. Latihan beban
- Daging ikan atau ayam
- Daging merah
- Telur
- Susu lemak tinggi
- Buah yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat
- Kacang almond
- Roti gandum utuh.
Ingatlah, berolahraga saja tidak cukup untuk meningkatkan berat badan.
Pola makan yang sehat tetap diperlukan agar tubuh mendapatkan nutrisi untuk membuat badan lebih berisi.
Sembari melakukan olahraga untuk menaikkan berat badan, pastikan istirahat yang cukup dan kurangi stres. (Tribunnewsmaker/*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Olahraga untuk Menaikkan Berat Badan, Apa Saja?"
dan di Tribunnews Ingin Menaikkan Berat Badan? Coba Pilih 6 Jenis Olahraga Ini untuk Dilakukan di Rumah, Ada Push Up