30 Ide Menu Sahur, Berbuka & Takjil Ramadhan 2025 yang Diet Friendly Namun Tetap Mengenyangkan

Berikut ini 30 ide menu sahur, berbuka serta takjil Ramadhan 2025 yang diet friendly namun tetap mengenyangkan

TRIBUNNEWSMAKER.COM - Bulan Ramadan sudah hampir tiba, dan umat muslim akan memulai ibadah puasa.

Namun, sering kali mereka yang sedang menjalani program diet atau mempertahankan berat badan merasa kesulitan dalam merencanakan menu makan yang tepat.

Untuk mengatasi tantangan ini, inilah berbagai pilihan menu Ramadan yang bisa diikuti selama 30 hari penuh.

Dengan daftar menu ini, para pejuang diet bisa langsung mengatur pola makan selama bulan puasa.

Berikut adalah ide menu sehat yang bisa digunakan untuk sahur, takjil, dan berbuka puasa selama 30 hari.

Menu ini cocok bagi mereka yang sedang berdiet maupun yang tidak menjalani program diet, sehingga semua orang bisa menikmati hidangan sehat selama Ramadan.

Baca juga: Bacaan Niat Shalat Tarawih Berjamaah saat Ramadhan 2025, Lengkap Tata Cara & Kumpulan Surat Pendek

1 Ramadan 

Sahur : Ayam rebus bumbu dry rub dan buah semangka

Takjil : es semangka susu

Buka puasa : Ayam goreng dan lalapan

2 Ramadan

Sahur : sayur sop, telur dadar dan buah pepaya

Takjil : es semangka kurma lemon

Buka puasa : Nasi daun jeruk dan ayam karate

3 Ramadan

Sahur : Tumis toge ayam telur dan buah papaya

Takjil : setup papaya nanas

Buka puasa : Tahu isi dan karedok kacang panjang

4 Ramadan

Sahur :  Sup ayam sawi dan buah pepaya

Takjil : es susu kurma 

Buka puasa : tahu tempe goreng, rujak kangkung 

5 Ramadan

Sahur : overnight oat topping buah naga, telur rebus 

Takjil : es lumut buah naga 

Buka puasa : ayam chili padi, lalapan Timin dan tabu siam rebus

6 Ramadan 

Sahur :  Tumis ayam brokoli, buah naga

Takjil : kolak pisang tanpa santan  

Buka puasa : tangkol suwir pedas, bayam banchan

7 Ramadan 

Sahur :  telur tomas, buah naga

Takjil :  sop buah sehat

Buka puasa : telur dadar, tumis labu siam

8 Ramadan

Sahur : Pokcoy rebus siam ayam, buah melon  

Takjil : es kuwut rempah  

Buka puasa : ayam bakar Bumbu rujak dan sayuran rebus

9 Ramadan

Sahur :  salad ayam jamur, buah melon

Takjil : jus semangka nanas 

Buka puasa : ikan patin goreng sambal bawang, sayur rebusan atau mentah

10 Ramadan 

Sahur : sup tahu sawi telur, buah semangka 

Takjil :  jus semangka timun

Buka puasa : Ayam goreng Bumbu terasi dan sayur bayam bening

Baca juga: Sunnah Sahur & Berbuka Puasa Ramadhan 1446 Hijriah, Lengkap dengan Doa Niat Puasa & Berbuka

11 Ramadan 

Sahur : Tumis brokoli wortel, telur puyuh, semangka 

Takjil :  es susu kurma

Buka puasa : Ayam goreng bumbu terasi, tumis sawi putih

12 Ramadan

Sahur : ayam teriyaki, tumis buncis tempe, buah pisang 

Takjil :  es teh sereh

Buka puasa : Tumis jamur dan telur dadar

13 Ramadan

Sahur :  Bayam rebus siram ayam telur orak-arik, buah pisang

Takjil :  kolak pisang ubi ungu

Buka puasa : Telur kemangi pedas dan timun

14 Ramadan

Sahur : Sayur tahu toge bening, buah jeruk  

Takjil : es kelapa jeruk  

Buka puasa : sambal terong cumi asin

15 Ramadan

Sahur :  Overnight oat topping buah dan telur rebus

Takjil : salad buah yogurt 

Buka puasa : Sambal tahu dan tumis kangkung

16 Ramadan

Sahur :  Bihun kuah telur pokcoy dan buah pepaya

Takjil :  es jelly yakult

Buka puasa : telur dagar dan pecel sayuran

17 Ramadan

Sahur : ayam rebus jahe, buah pepaya 

Takjil :  setup roti tawar

Buka puasa : ayam penyet cabe ijo dan lalapan

Baca juga: Link Live Streaming Sidang Isbat Hari Ini, 28 Februari 2025, Menentukan Awal Ramadhan 1446 Hijriah

18 Ramadan

Sahur : ayam rebus jahe 

Takjil :  es bandung

Buka puasa : telur dadar dan sambal terong rebus

19 Ramadan

Sahur :  Ayam saus wijen, pokcoy rebus, buah apel

Takjil :  jus apel wortel nanas

Buka puasa : ayam suwir kemangi dan sayur asam

20 Ramadan

Sahur :  Ayam lada hitam, buncis rebus, melon

Takjil : es timun serut 

Buka puasa : Tongkol suwir pedas, bayam banchan

21 Ramadan

Sahur : Sup tahu telur enoki, buah naga 

Takjil : es tape cincau  

Buka puasa : ayam panggang, selada air rebus, sambal korek

22 Ramadan

Sahur : Nasi bakmoy ayam jamur, buah naga 

Takjil : es buah naga susu 

Buka puasa : telur dadar, reuceh bonteng (rujak mentimun)

23 Ramadan

Sahur :  telur ceplok 3 saos, buah naga

Takjil : es lemon teh  

Buka puasa : ikan goreng, sambal kecap, tumis pokcoy

24 Ramadan

Sahur :  Overnight oat toping buah, telur rebus

Takjil :  es susu kurma

Buka puasa : ikan bakar teflon, sambal, lalapan

25 Ramadan

Sahur :  sup tahu telur enoki, buah naga

Takjil : es tape cincau  

Buka puasa : ayam panggang, selada air rebus/bayam rebus, sambal korek

Baca juga: Niat Mandi Sebelum Puasa Ramadhan 2025, Lengkap Tata Caranya, Ini Waktu yang Tepat Membersihkan Diri

26 Ramadan 

Sahur : steak ayam, kentang, wortel 

Takjil : es cincau kurma 

Buka puasa : ayam chili padi, timur dan rebusan labb

27 Ramadan

Sahur : Cah pokcoy udang, pisang  

Takjil :  es puding coklat

Buka puasa : Sambal tempe kemangi, tumis sawi wortel

28 Ramadan

Sahur :  Tahu telur toge, buah pisang

Takjil :  es buah hongkong

Buka puasa : sup bola daging, perkedel kentang

29 Ramadan

Sahur : telur rebus, kentang rebus, melon 

Takjil : es teh lemon 

Buka puasa : ayam tumisan taican

30 Ramadan

Sahur :  telur dagar tomat, pepaya

Takjil : kacang ijo rebus 

Buka puasa : ayam panggang Bumbu rujak, lalapan, melon. 

Sumber: IG Indrisantika nur

(Tribunnewsmaker.com/Wartakota.tribunnews.com)