SELAIN Diet dan Olahraga Berat, Ada Cara Ampuh dan Mudah Turunakan Berat Badan, Ikuti 10 Tips Ini

Cara menurunkan berat badan secara sederhana dengan meningkatkan konsumsi pati resisten. Pati resisten adalah sejenis pati yang tahan terhadap proses pencernaan dan bertindak mirip dengan serat yang membantumu merasa kenyang," kata Ahli Gizi Prebiotik, Kara Landau, RD.

Ketika kamu mengonsumsi protein dan pati resisten, kamu akan merasa lebih kenyang dan bisa mengurangi porsi makanmu di jam makan selanjutnya.

6. Semangati diri sendiri untuk mulai berolahraga

Cara menurunkan berat badan secara sederhana adalah dengan berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lain setidaknya 20 menit setiap hari. Yang terpenting dalam melakukan hal ini adalah rutinitas.

Kita tidak perlu olahraga sampai kelelahan, namun kemudian tidak berolahraga lagi esok atau lusa. Lebih baik beraktivitas secukupnya, namun konsisten.

Mulailah olahraga selama tiga kali seminggu di awal. Jika kamu sudah terbiasa, tambahkan hari olahraga menjadi 5-6 kali seminggu.

7. Rayakan keberhasilan kecil

Cara menurunkan berat badan secara sederhana juga bisa dilakukan dengan membuat perayaan keberhasilan. Merayakan kemenangan kecil akan membangun kepercayaan diri dan menuntunmu untuk mencapai target yang lebih besar.

"Nikmati perjalanannya! Bahkan jika kamu hanya menyelesaikan satu step atau satu push-up, berikan semangat untuk dirimu. Jangan pernah lupa bahwa antusiasme menghasilkan lebih banyak antusiasme yang lain,” kata Lisa Reed, MS, CSCS, USAW, seorang pelatih pribadi yang juga ahli kebugaran.

8. Sarapan tinggi protein

Cara menurunkan berat badan secara sederhana selanjutnya adalah dengan menerapkan sarapan tinggi protein. Sarapanlah dengan bahan makanan tinggi protein untuk membuatmu bersemangat hingga waktu makan siang datang.

Ahli gizi Christa Brown, MS, RDN mengatakan, sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa sarapan berprotein tinggi secara drastis akan mengurangi keinginan untuk membeli camilan sepanjang hari. “Ngemil keripik, kue, permen atau es krim tidak akan mengenyangkan, dan tidak memberikan kalori berkualitas seperti vitamin dan mineral,” ujar Christa.

Jika kamu tidak lapar namun menginginkan sesuatu yang segar namun ringan, kamu bisa mencoba yogurt dengan irisan buah.

9. Makan salad porsi besar

Cobalah mengganti sebagian besar menu harianmu dengan sayuran dan buah. Perbanyak makan sayuran dan buah adalah cara menurunkan berat badan secara sederhana.