Profil dan Instagram Ryan Gosling, Pemeran Ken dalam Film Barbie yang Tampilkan Perut Sixpack

Dalam menghilangkan massa lemak di tubuh, kita harus membuat rencana makan yang mengacu pada defisit kalori.

Itu artinya kalori yang dibakar tubuh harus lebih banyak daripada kalori yang masuk.

Secara umum defisit kalori dapat dipangkas sekitar 250 hingga 500 kalori per hari secara bertahap agar tidak mengganggu berbagai fungsi dan organ di dalam tubuh.

2. Makan protein yang cukup

Protein merupakan nutrisi penting dalam pembentukkan massa otot.

Ryan Gosling juga menerapkan hal ini dengan menargetkan asupan kalorinya sesuai dengan berat tubuhnya setiap hari.

3. Membatasi asupan karbohidrat dan lemak

Defisit kalori sangat ditunjang oleh pemangkasan asupan karbohidrat dan lemak.

Namun satu hal penting yang tidak boleh terlewatkan adalah tidak menghilangkan makronutrien dengan mengonsumsi makanan bernutrisi lengkap.

Tujuan dari memerhatikan asupan nutrisi itu tak lain demi tubuh tetap sehat dan memiliki tingkat energi yang optimal.

4. Makan serat

Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian bisa membantu kita merasa kenyang lebih lama.

Serat juga dapat menunjang program penurunan massa lemak agar lebih mudah membentuk massa otot.

5. Jaga asupan air

Hidrasi yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang optimal dan membantu mengurangi rasa lapar.