Ini Olahraga Terbaik untuk Jantung Kata Dokter, Lengkap dengan 10 Makanan Pendukungnya

TRIBUNnEWSMAKER.COM - Rutin olahraga ternyata tidak harus berat untuk menjaga jantung tetap sehat.

Dokter menegaskan, apa pun gerakan yang membuat tubuh aktif lebih baik daripada tidak sama sekali.

Bahkan berjalan santai atau bermain bowling bisa jadi pilihan sederhana namun bermanfaat.

Baca juga: 6 Makanan Sehat Ini Cocok untuk Buka Puasa, Bisa Kembalikan Energi Tubuh, Oatmeal hingga Kelapa Muda

Ditambah dengan 10 makanan murah meriah, kombinasi ini bisa jadi kunci jantung kuat dan panjang umur.

Rutin berolahraga membantu mencegah penyakit jantung, terutama jika dibarengi dengan menjaga pola makan bergizi seimbang. Lantas, apa saja jenis olahraga terbaik untuk kesehatan jantung?

“Sekarang lagi tren ‘anything is better than nothing’ (apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali),” kata dr. Aditya Agita Sembiring, Sp.JP(K) di Rumah Sakit Jantung dan Pembuluh Darah (RSJPD) Harapan Kita, Jakarta Barat, Rabu (24/9/2025).

Apa olahraga yang bagus untuk jantung?

Olahraga apa pun boleh dilakukan

Rutin olahraga bantu cegah penyakit jantung. Menurut dokter, apa pun olahraga yang kamu lakukan lebih baik daripada tidak sama sekali.(Freepik)

Jika masyarakat diimbau untuk harus berlari sebanyak lima kali dalam seminggu, dengan intensitas sedang dan durasi 30 menit, dr. Aditya mengatakan, mereka bakal keburu malas.

Orang yang dari awal sudah malas berolahraga bakal menjadi lebih malas, dan mungkin menjadi sepenuhnya menghindari berolahraga.

“Orang yang malas gerak, begitu disuruh olahraga lima kali seminggu, sudah stres duluan. Jadi anything is better, olahraga seminggu sekali lebih baik daripada enggak sama sekali, dan dua kali seminggu lebih baik daripada enggak sama sekali,” jelas dr. Aditya.

Olahraga pun bisa diambil dari hobi. Jika kamu hobi berenang, jadikanlah sebagai olahraga yang rutin dilakukan. Kamu tidak perlu memaksakan diri untuk bersepeda atau berlari, misalnya, karena orang lain melakukannya.

Begitu pula dengan bersepeda dan bermain bowling. Untuk kegiatan terakhir, dr. Aditya menganggapnya sebagai olahraga karena bola bowling cukup berat, dan pemain juga banyak bergerak.

“Setidaknya akan lebih baik daripada cuma rebahan sambil scrolling media sosial saja. Sekurang-kurangnya berolahraga, mending kita main bowling. Jadi, anything is better,” kata dr. Aditya.

Tingkatkan jenis olahraga

Jika sudah terbiasa berolahraga ringan, apa pun itu jenisnya, dr. Aditya mengimbau agar kamu meningkatkan intensitasnya.

Untuk olahraga lari, misalnya, tingkatkan kecepatannya secara perlahan alih-alih langsung ikut maraton, apabila kamu terbiasa joging. Langkah ini untuk membiasakan tubuh agar nantinya bisa berlari dengan lebih cepat.

“Kalau suka strength training, mungkin (angkat beban) tiga kilogram dulu awalnya, yang penting kuat dulu. Lalu dirutinin, lama-lama ditingkatkan. Squat juga, kalau enggak bisa 30 kali bisa 10 kai dulu. Push up enggak bisa 20 kali, ya lima kali dulu,” tutur dr. Aditya.

10 Makanan Bantu Jaga Kesehatan Jantung: Banyak yang Murah Meriah dan Mudah Didapat

1. Ikan salmon dan tuna

Ikan-ikan ini kaya akan omega-3, lemak sehat yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko gangguan irama jantung.

Jika Anda vegetarian, cobalah tahu sebagai alternatif.

2. Minyak zaitun

Minyak ini kaya akan antioksidan yang membantu melindungi pembuluh darah Anda, mengutip laman IOWA Health Care.

Gantilah lemak jenuh, seperti mentega, dengan minyak zaitun untuk menurunkan kolesterol Anda. 

3. Kacang kenari dan kacang almond

Segenggam kecil kacang ini setiap hari dapat menurunkan kolesterol dan melindungi arteri jantung Anda dari peradangan.

Kacang kenari juga kaya akan omega-3. 

4. Jeruk

Buah jeruk ini kaya akan serat pelawan kolesterol dan kalium untuk membantu mengendalikan atau bahkan menurunkan tekanan darah Anda. 

5. Alpukat

Alpukat menyediakan sumber lemak sehat bagi jantung yang menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

6. Cokelat hitam

Mengonsumsi cokelat hitam secukupnya dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Pilih cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao untuk mendapatkan manfaatnya. 

7. Yogurt rendah lemak

Produk susu tidak hanya membantu tulang Anda tetap kuat, tetapi juga membantu mengontrol tekanan darah Anda.

Pilihan rendah lemak membantu meningkatkan asupan kalsium dan meminimalkan lemak.

8. Ceri

Ceri mengandung antioksidan yang membantu melindungi pembuluh darah dan mengurangi peradangan.

9. Sayuran berdaun hijau tua

Sayuran hijau kaya akan vitamin, mineral, dan nitrat yang membantu membuka pembuluh darah sehingga darah yang kaya oksigen dapat mencapai jantung Anda.

Sayuran berdaun hijau tua antara lain bayam, selada, arugula, bok choy, dan sawi.

10. Kacang hitam

Kacang hitam kaya akan antioksidan, folat, dan magnesium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Jangan lupa untuk membilas kacang hitam kalengan untuk menghilangkan kelebihan garam.

(TribunNewsmaker.com/Eri Ariyanto)(Kompas.com)(TribunNews)