Ini Olahraga Terbaik untuk Jantung Kata Dokter, Lengkap dengan 10 Makanan Pendukungnya

Tingkatkan jenis olahraga

Jika sudah terbiasa berolahraga ringan, apa pun itu jenisnya, dr. Aditya mengimbau agar kamu meningkatkan intensitasnya.

Untuk olahraga lari, misalnya, tingkatkan kecepatannya secara perlahan alih-alih langsung ikut maraton, apabila kamu terbiasa joging. Langkah ini untuk membiasakan tubuh agar nantinya bisa berlari dengan lebih cepat.

“Kalau suka strength training, mungkin (angkat beban) tiga kilogram dulu awalnya, yang penting kuat dulu. Lalu dirutinin, lama-lama ditingkatkan. Squat juga, kalau enggak bisa 30 kali bisa 10 kai dulu. Push up enggak bisa 20 kali, ya lima kali dulu,” tutur dr. Aditya.

10 Makanan Bantu Jaga Kesehatan Jantung: Banyak yang Murah Meriah dan Mudah Didapat

1. Ikan salmon dan tuna

Ikan-ikan ini kaya akan omega-3, lemak sehat yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko gangguan irama jantung.

Jika Anda vegetarian, cobalah tahu sebagai alternatif.

2. Minyak zaitun

Minyak ini kaya akan antioksidan yang membantu melindungi pembuluh darah Anda, mengutip laman IOWA Health Care.

Gantilah lemak jenuh, seperti mentega, dengan minyak zaitun untuk menurunkan kolesterol Anda. 

3. Kacang kenari dan kacang almond

Segenggam kecil kacang ini setiap hari dapat menurunkan kolesterol dan melindungi arteri jantung Anda dari peradangan.

Kacang kenari juga kaya akan omega-3. 

4. Jeruk